
Витамины, питание и спорт
Приведу несколько примеров, на что обращает внимание врач трихолог во время консультации с пациентом.
- - Белковый обмен
- - Уровень железа
- - Инсулинорезистентность
Причины пониженного белка в организме следующие :
- Неполноценное питание
- Пониженная кислотность желудка
- Плохая работа печени
- Хронические заболевания органов ЖКТ
Сбалансированное питание — одно из главных условий для красоты и здоровья волос.
РАЗНООБРАЗИЕ — СИЛА!
Рацион должен состоять из разных продуктов, чтобы организм получал все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. В ежедневное меню необходимо включать белки, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатку, воду и полезные сахара, которые необходимы для полноценного функционирования мозга

Что кушать?
ПРО БЕЛКИ
Включайте в ежедневный рацион продукты питания, которые замедляют процесс старения организма, богаты антиоксидантами и необходимыми витаминами для молодости кожи и волос:
- Бобовые — один из главных элементов рациона долгожителей. Особенность бобовых в том, что они являются отличным поставщиком клетчатки, содержат много витаминов и питательных веществ, а также имеют сбалансированный состав (в среднем бобы состоят из белка – 21%, сложных углеводов – 77%, и жиров – примерно 2%).
- Рыба: треска, анчоусы, сардины.
- Зелёные и травяные чаи. Качественный зелёный чай (заваренный водой, подходящей для конкретного сорта температурой) способен снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить стенки сосудов. То же самое касается и некоторых травяных напитков.
- Оливковое масло холодного отжима — источник омега-3 жирных кислот. А главная задача этих жирных кислот — борьба с воспалениями. Омега-3 жирные кислоты в правильных концентрациях. Они приносят пользу не только сердцу, головному мозгу и другим органам, но и улучшают состояние кожи и волос. Омега-3 не позволяют активным формам кислорода разрушать клеточные стенки, снижают негативное влияние факторов окружающей среды.
- Черника — прекрасный источник витамина С, флавоноидов и антиоксидантов.
- Красный апельсин — здоровый источник витамина С.
- Ламинария. Бурые морские водоросли содержат витамины С и Е, предотвращающие повреждение клеток кожи. Попробуйте добавлять ламинарию в салаты.
- Авокадо богато мононенасыщенными жирами и витамином Е.
для лечения анемии.
Спорт и недостаток белка
При дефиците белка
ниже 75г/л – у женщин
ниже 85г/л - у мужчин
Рекомендованы легкой и средней степени физические нагрузки 2-3 раза в неделю. Запрещены силовые нагрузки в зале.

ПРО ЖЕЛЕЗО
Недостаток железа в организме (анемия) может являться очень частой причиной выпадения волос.
Как восполнить уровень железа в организме:
- Питание (печень, морепродукты, бобовые)
- Следить за сочетание принимаемых витаминов и минералов:
- Конкурируют с железом: цинк, магний, хром, витамин Д.
- Помогают усваивать железо: витамин С, медь, марганец, аминокислоты.
- Кофе и чай, молочные и крахмалосодержащие продукты препятствуют усвоению железа
Спорт и дефицит железа
- Убрать интенсивные тренировки, после которых чувствуется усталость
- Оставить тренировки в удовольствие (растяжки, йога, танцы)

ПРО ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
Инсулинорезистентность – настоящий бич нашего времени.
Инсулинорезистентность - это сниженная чувствительность тканей к действию инсулина. Она запускает процессы раннего старения и сегодня известно, что именно она связана с тяжелыми сердечно-сосудистыми патологиями и их опасными осложнения. Инсулин участвует во многих важных биологических реакциях, например, активирует образование белков в мышцах. Многим женщинам, особенно среднего возраста, знакома проблема избыточного веса. Сбросить лишние килограммы практически невозможно, диеты не помогают. Самочувствие также оставляет желать лучшего. Между тем, возраст и скопление жировой ткани в области живота (так называемое абдоминальное ожирение, по центральному типу) — это два важнейших фактора, запускающих развитие инсулинорезистентности и поддерживающих ее усиление.
Это причина очень многих поломок в организме.
Определите самостоятельно индекс массы тела по формуле
ИМТ = кг/м2
Вес в кг надо разделить на рост в метрах в квадрате.
Норма индекса массы тела 21- 25
Делайте выводы!
Одна из причин тяги к сладкому — это дефицит белка в рационе. Попробуйте чаще есть мясо, рыбу, яйца, творог и бобовые. Сладкий аппетит снизится, и отказ от сахара будет проходить более мягко.
Для определения проблемы, врачу трихологу могут потребоваться биохимические показатели крови:
- Гликированный гемоглобин
- Уровень глюкозы в крови
Спорт и инсулинорезистентность
При повышенном индексе массы тела всегда необходимы аэробные нагрузки (20-30 мин в день).

ИТАК: Это только несколько примеров на что обращает внимание врач трихолог во время консультации, основываясь на жалобах, результатах лабораторных исследований и трихологической диагностике волос.
Врач дерматолог,трихолог, нутрициолог
Оставить комментарий
Убедитесь, что Вы заполнили () обязательные поля. HTML-код не допускается.